Showing posts with label diet. Show all posts
Showing posts with label diet. Show all posts

9 kebiasaan makan wanita yang harus ditinggalkan untuk memiliki tubuh yang indah

9 kebiasaan makan wanita yang harus ditinggalkan untuk memiliki tubuh yang indah


Memakan makanan ringan, makan permen, sering makan makanan olahan karena kurang waktu memasak adalah kebiasaan makan yang buruk yang harus ditinggalkan.

Jika kamu memiliki waktu makan yang tidak sehat dan membuat kebiasaan buruk , cobalah untuk mengubahnya. Dengan berbagai makanan, sulit mengendalikan kebiasaan makan kamu dan menyadari masalah makan kamu. Berikut ini adalah daftar 9 catatan untuk masalah kebiasaan makan yang paling umum.

1. Tidak bisa berhenti ngemil

Jika kamu tidak memiliki kendali atas ngemil di antara waktu makan, kamu berisiko mengalami tubuh berlemak. Untuk mengendalikan ngemil kamu, mengganti jenis camilan merupakan ide bagus. Mengubah lokasi menaruh makanan ringan, misalnya meletakkannya di tempat yang sulit dilihat atau sulit diambil juga merupakan saran yang bagus.

2. Menonton TV sambil Makan

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan saat melakukan aktivitas lain (seperti menonton TV), akan makan 50% sampai 60% lebih banyak bila tidak terganggu. Sebaiknya lepaskan kebiasaan buruk ini.

3. Makan saat kamu dalam keadaan tidak mood

Ketika kamu menjalani diet, tetapi berada dalam suasana hati yang buruk, kamu akan dengan mudah membuat keputusan makan yang tidak terkontrol, sebagai konsesi dari mood yang tidak baik. Temukan cara untuk menghibur diri kamu dengan cara lain.

4. Kontrol Diet kamu

Jika kalian telah berusaha keras melakukan diet dalam beberapa minggu, sebaiknya berikan waktu satu hari diantara waktu diet kamu untuk makan makanan yang kalian sukai, walaupun sebenarnya makanan tersebut menganggu menu diet kamu. 

5. Melewati sarapan pagi

Mengabaikan sarapan secara teratur dapat sangat merugikan kesehatan kamu. Sarapan tidak harus makanan yang komplit, kamu hanya memerlukan satu porsi protein, buah dan biji-bijian.

6. Tidak ada waktu untuk memasak

Secara umum makanan olahan kurang sehat dibanding masakan rumahan. Jika kamu memiliki waktu luang untuk memasak, cukup membuat makanan "siap santap". Awalnya kamu mungkin mengalami masalah memasak sendiri, tapi lama-kelamaan akan terbiasa. 

7. Makan di tempat yang salah

Jika kamu sering makan saat mengemudi, di angkutan umum, atau di toko, pasti tidak akan memperhatikan berapa banyak makanan yang kamu konsumsi. Jadi pastikan kamu makan dalam keadaan yang tepat. Kamu harus makan tidak dalam keadaan terburu-buru dan makanan yang dikonsumsi lebih mudah dicerna.

8. Makan sangat cepat

Makan tergesa-gesa adalah cara yang salah saat makan, karena makanan yang kamu makan tidak dikunyah dengan benar dan bisa menyebabkan banyak udara yang masuk ke dalam perut. Hal ini membuat kamu merasa tidak nyaman. Apalagi otak tidak bisa menangani informasi dari lambung dengan cepat. Perlu waktu 20 menit untuk membaca sinyalnya. Jika kamu makan dengan tergesa-gesa, kamu akan menghabiskan makanannya sangat awal sebelum otak kamu memiliki cukup waktu untuk menangkap sinyal dari perut.

9. Banyak makan permen dan gula

Kebiasaan menambahkan energi dengan mengkonsumsi permen atau produk gula tinggi adalah tidak tepat, karena dapat menambah berat badan dengan cepat. Kamu harus benar-benar mengurangi makanan manis. Sebagai gantinya, kamu harus memilih makanan selain makanan manis dan bergizi seperti kismis dan coklat kacang.

5 Makanan Sehat Ampuh Usir Lemak di Perut


Memang benar ya ada makanan sehat yang ampuh mengusir lemak di perut? Perlu Anda tahu terlebih dulu nih ladies, bahwasanya lemak yang bersarang di bagian perut Anda tersebut pasti saja akan sangat menggangu, menjadikan penampilan Anda kurang maksimal, bahkan lebih dari itu, kondisi yang seperti ini juga tak baik bagi tumbuh kembang janin yang sedang Anda kandung, jika memang Anda saat ini sedang dalam masa kehamilan. 

Perut yang menggelambir yang akan menjadikan pakaian yang Anda kenakan serasa tak pas di tubuh Anda. Pasti saja Anda tak ingin masalah tersebut menjadikan hari-hari Anda jadi muram, kan? Untuk itulah kami akan membagikan kepada Anda sebuah informasi menarik tentang makanan sehat ampuh usir lemak di perut, yang aman dikonsumsi oleh ibu hamil.

5 Makanan Sehat Ampuh Usir Lemak di Perut


Makanan Sehat Ampuh Usir Lemak di Perut


1. Buah semangka

Buah yang satu ini tak hanya memiliki rasa yang manis dan lezat lagi menyegarkan, ternyata buah semangka juga mengandung sekitar 90 % air. Apabila Anda mengkonsumsi buah semangka ini sebelum makan menu utama, maka nantinya Anda tak perlu lagi menambahkan kalori di dalam menu utama Anda. Selain hal tersebut, buah semangka juga kaya akan vitamin, magnesium, dan juga kalsium yang pastinya sangat baik bagi tubuh.

2. Almond

Sebuah study di American Journal of Clinical Nutrition sudah membuktikan bahwasannya makan kacang almond ini ternyata bisa menekan rasa lapar. Hal yang demikian tersebut dikarenakan almond memiliki kandungan serat yang sangat tinggi. Selain hal itu, almond juga bisa membantu tubuh Anda untuk bangun otot, sehingga bisa bakar lemak di perut yang lebih banyak lagi.

3. Seledri

Untuk buat perut Anda langsing, maka Anda bisa konsumsi seledri. Selain dikarenakan rendah kalori, seledri ini juga mengandung banyak serat dan juga banyaknya kalsium yang nantinya bisa membantu dalam menurunkan berat badan.

4. Mentimun

Mentimun ini tinggi akan kandungan air dan juga rendah kalori. Apabila Anda ingin mengecilkan perut atau pun usir lemak di perut, maka Anda bisa mengkonsumsi mentimun setiap hari. Selain mendapat manfaat perut jadi langsing, mengkonsumsi mentimun ini juga bisa membantu tubuh Anda untuk hilangkan zat berbahaya di dalam tubuh.

5. Buah apel

Apabila Anda memang ingin hilangkan lemak di perut, coba untuk konsumsi buah apel. Buah ini tinggi serat, fitosterol, flavonoid, dan beta karoten yang nanti akan menjadikan perut Anda lebih lama kenyang. Selain hal itu, buah apel juga mengandung pectin yang bisa turunkan berat badan.

Demikian informasi tentang 5 makanan sehat ampuh usir lemak di perut yang telah kami bagikan. Semoga artikel ini bermanfaat bagi kita semua dan jangan lupa untuk share yah.

5 Cara Mengecilkan Perut Secara Alami



Apakah Anda memiliki masalah perut buncit saat ini?. Kenali penyebab perut buncit yang menjadi masalah Anda. Di tengah gaya hidup yang serba cepat, semakin banyak orang yang mengonsumsi makanan tidak sehat dengan kandungan lemak yang tinggi. 

Perut buncit juga mengindikasikan seseorang sedang mengalami gangguan kesehatan dalam tubuh. Sudah banyak obat yang beredar mengklaim dapat mengecilkan perut dalam waktu yang cepat. Tapi hal ini harus Anda waspadai karena obat-obatan tersebut bisa saja mengandung zat yang berbahaya bagi tubuh seperti ginjal dan liver. 

Cara Mengecilkan Perut Secara Alami


Alangkah baiknya Anda mencari cara mengecilkan perut secara alami yang minim efek samping berbahaya. Perut buncit disebabkan oleh adanya timbunan lemak dalam tubuh yang tidak dapat dikeluarkan secara sempurna melalui kotoran. Perut buncit biasanya lebih banyak diderita oleh pria dibanding oleh wanita. 

Namun, seiring dengan berubahnya gaya hidup, maka baik pria maupun wanita juga rentan terhadap perut buncit. Perut buncit pada wanita muncul pasca melahirkan. Namun, perut buncit tersebut akan mengecil dengan sendirinya dengan bantuan olahraga yang rutin. 

Perut buncit yang tidak segera diatasi akan mendatangkan masalah yang serius bagi kesehatan seperti obesitas, liver, gagal ginjal, jantung hingga kanker. Jika Anda mengonsumsi obat-obatan kimiawi pastikan untuk memperhatikan komposisi yang terkandung di dalam setiap gram obat tersebut. 

Cara mengecilkan perut secara alami lebih direkomendasikan karena efek sampingnya yang tidak berbahaya. Ada beberapa cara mengecilkan perut secara alami yang bisa dicoba. Jangan biarkan perut Anda semakin membuncit, atasi dengan cara-cara alami berikut ini: 


1. Mengonsumsi Alpukat 

Alpukat merupakan buah yang mengandung asam amino (lesitin) yang membantu mengatur berat badan. Meskipun alpukat mengandung lemak namun lemak yang dihasilkan merupakan lemak yang baik bagi tubuh khususnya pencernaan karena mudah diserap. 

Anda bisa membuatnya menjadi jus sebagai menu pendamping sarapan. Sebaiknya Anda mengonsumsi buah tanpa ditambahkan pemanis dan susu.


2. Mengonsumsi Semangka

Menurut sebuah penelitian yang dikeluarkan oleh Asosiasi Diet Amerika mengungkapkan bahwa semangka merupakan buah yang sangat baik untuk mengurangi lemak yang tertimbun dalam perut. 

Semangka mengandung kadar air hingga mencapai 91 persen sehingga sangat baik untuk tubuh terutama perut. Anda bisa meminum jus semangka tanpa gula setiap hari selama delapan minggu pada pagi dan siang hari.

3. Mengonsumsi Tomat Segar

Tomat memiliki sekitar 33 kalori dalam setiap satu buahnya. Buah ini mengandung senyawa 9-oxo- ODA yang dapat mengurangi lipid darah sehingga membantu mengontrol lemak dalam perut. Selain itu, senyawa ini juga dapat melawan berbagai macam penyakit kronis yang disebabkan oleh timbunan lemak pada perut. 

Tomat juga kaya akan vitamin A dan C yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Tomat dapat disajikan bersama salad sayuran ataupun dibuat menjadi jus dengan campuran gula yang sedikit atau rendah kalori.


4. Berolahraga

Untuk mengecilkan perut dibutuhkan usaha yang konsisten. Memang terdengar klise jika mengecilkan perut dapat dilakukan dengan cara berolahraga, namun begitulah kenyataannya. Olahraga untuk mengecilkan perut biasanya bersifat cardio seperti jogging, bersepeda, melakukan treadmill dan sebagainya. 

Lakukan beberapa olahraga tersebut secara teratur selama 4-6 hari sekali dengan durasi waktu antara 40-60 menit. Jangan lupa untuk melakukan stretching atau peregangan otot-otot sebelum memulai olahraga.

Baca Selengkapnya: Pengalaman OCD turun 4Kg Dalam 2 Minggu


5. Tidur Yang Cukup

Bagi Anda yang menderita insomnia, sebaiknya segera periksakan kondisi Anda ke dokter spesialis yang menangani masalah gangguan tidur. Pola tidur yang tidak teratur selain melemahkan fungsi kerja otak, juga membuat perut semakin buncit dan berat badan Anda akan semakin naik. 

Ketika Anda kurang tidur, tubuh menghasilkan hormon yang dinamakan dengan hormon ghrelin. Hormon ini berfungsi untuk meningkatkan nafsu makan. Di saat yang bersamaan ternyata hormon leptin yang berfungsi menekan nafsu makan menurun sehingga Anda akan selalu merasa lapar. 

Oleh karena itu ubah kebiasaan tidur Anda agar terhindar dari perut buncit. Tidur yang baik untuk orang dewasa berlangsung selama 7-8 jam sehari.

Itulah beberapa cara mengecilkan perut secara alami. Perut yang buncit tidak hanya mengganggu kesehatan tetapi juga mempengaruhi penampilan. Ubahlah gaya hidup Anda sekarang juga.

Buah-buahan Terbaik untuk Program Diet



Selagi diet, seseorang pasti menjaga pula masukan makanan pada tubuhnya. Untuk menunjang diet ada banyak cara di antaranya...
  • berolahraga
  • memperbanyak buah
  • memperbanyak sayur
  • menghitung kalori
  • dan sebagainya

Buah-buahan Terbaik untuk Program Diet

Kali ini, akan dibahas mengenai buah-buahan yang bagus untuk diet.


1. Buah-buahan yang Berair

Semangka, melon, dan blewah adalah contoh buah-buahan yang berair yang biasanya ada di sekitar kita dan bisa ditemukan di pasar. Manfaat dan memakan buah-buahan berair secara teratur adalah sebagai berikut ini.
  • mengandung banyak air
  • mengandung karbohidrat
  • baik untuk pencernaan
  • pemberi energi cepat
  • bahan untuk sekresi racun
  • membantu detoks
  • membantu penurunan berat badan
  • dan lain-lain
2. Buah dengan Kandungan Karbohidrat Rendah

Buah dengan kadar karbohidrat rendah biasanya membantu mengontrol suhu badan kamu dan mengusir kelesterol. Buah yang termasuk dalam kandungan kabohidrat yang rendah di antaranya adalah di bawah ini.
  • semangka
  • peach
  • melon
  • pepaya
  • apel
  • dan sebagainya

3. Buah dengan Kandungan Karbohidrat Tinggi

Berikut ini adalah beberapa buah dengan kandungan karbohidrat yang tinggi.
  • kiwi
  • pisang
  • plum
  • pir
  • anggur
  • mangga
  • nanas
Jenis buah ini cocok untuk menenangkan perut kamu dan bagus untuk dikonsumsi setelah puasa malam.


4. Buah Jeruk dan Beri-berian


Buah-buahan Terbaik untuk Program Diet


Selain buah jeruk, beri-berian juga baik untuk orang yang tengah berdiet. Contoh dari beri-berian adalah di bawah ini.
  • strawberry
  • blackberry
  • raspberry
  • cranberry
  • dan lainnya
Manfaat buah-buahan ini ialah...
  • detoks alami
  • menghilangkan racun
  • mengeluarkan segala yang tidak tercerna di tubuh
  • membersihkan darah
  • membuat jantung lebih sehat
  • sisitem kardiovaskular menjadi lebih meningkat
  • meningkatkan metabolisme pencernaan 
  • mengusir kolesterol jahat
  • dan masih banyak lagi

Baca Selengkapnya: Alasan Mengapa Seblak Sehat


5. Buah Kering

Buah yang biasa dikeringkan adalah...
  • beri-berian
  • kurma
  • kismis
  • kurma
  • prune
  • dan sebagainya
Ingat! Buah kering hanya dimakan sedikit saja. Dengan porsi yang sedikit (secara tepat), maka mengkonsumsi buah-buahan kering memiliki banyak manfaat, di antaranya ialah berikut ini...
  • sumber vitamin
  • sumber mineral
  • sumber energi
  • membakar lemak
  • pengurangan kolesterol
  • meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Buah kering bisa menjadi tambahan yang enak dalam oatmeal.


Sudah berapa jenis buah yang kamu pergunakan dalam menunjang program dietmu?

Apa Saja Makanan Sehat yang Bisa Membuat Gemuk?


Ada banyak makanan sehat yang baik untuk dikonsumsi. Tapi, siapa sangka, tidak semua makanan sehat ini cocok untuk dijadikan menu bagi kamu yang sedang berdiet.

Sebaliknya, untuk kamu yang membutuhkan gizi untuk menjadi lebih berisi dan tetap sehat tentunya, ada baiknya kamu mengetahui makanan-makanan apa saja yang menyehatkan dan bisa bikin kamu segera bertambah kiloannya. Tentunya makanan-makanan di bawah ini jauh lebih baik daripada fast food.

Yuk, ketahui! Baca hingga tuntas ya...


1. Buah yang Dikeringkan

 Makanan Sehat yang Bisa Membuat Gemuk
sumber gambar: http://selalubarunet.com
Buah yang dikeringkan bisa kamu jumpai dalam oats, biskuit, kue, dan lain-lain. Buah ini mengalami proses pengeringan sehingga lebih padat dan jumlah kalorinya pun lebih besar.


2. Granola

 Makanan Sehat yang Bisa Membuat Gemuk

Nikmat dan sehat menu yang satu ini. Perpaduan kacang dan gandum ini nyatanya mengandung 500 kalori perporsi!


3. Teh Manis Kemasan

Teh manis dalam kemasan maupun botol pada umumnya mengandung 200 kalori persaji. Ini sama saja kalorinya dengan minuman soda.


4. Burger Sayuran

 Makanan Sehat yang Bisa Membuat Gemuk


Namanya aja udah burger sayuran. Artinya, burger ini tanpa daging si fast food itu. Burger sayuran biasanya terdiri atas...
keju
  • roti burger 2 (mengapit)
  • sayuran (misalnya tomat, sawi)
  • mayonase
  • saos
  • dan mungkin masih ada tambahan lainnya.
Kira-kira kalorinya adalah 1000...!


5. Tahu Di...

 Makanan Sehat yang Bisa Membuat Gemuk

Tahu sebenarnya memiliki kandungan kalori yang rendah dan menyehatkan. Sayangnya, dengan cara mengolah tertentu yang ada bisa membuat kalori tahu itu tinggi.


6. Salad Ditambah...

Salad yang paling baik adalah dimana sayurannya tidak ditambah apa-apa. Ketika semangkuk salad ditambah dengan keju, saos salad, kacang, dan sebagainya... Malah membuat kandungan salad kalorinya tinggi, lebih tinggi daripada pasta!


7. Jus Buah

 Makanan Sehat yang Bisa Membuat Gemuk

Menyegarkan dan sehat itulah jus buah. Nyatanya, jus buah yang ada di luar sana mengandung banyak gula. Kalau mau yang rendah kalori, jangan gunakan gula atau gunakan sedikit gula saja.


8. Sushi

Makanan asal Jepang ini mengandung kalori sekitar 500-600 untuk menu yang seperti sushi roll yang ada campuran seafood, krim keju, mayonase, dan sebagainya.


Nah...
Jadi, makanan di atas itu perlu kamu hindari atau konsumsi?

Pengalaman OCD Turun 4 kg dalam 2 Minggu


Pengalaman OCD

Saya yakin kalian pernah mendengar istilah OCD atau Obsessive Corbuzier's Diet. OCD ini merupakan metode diet yang dipopulerkan oleh seorang mentalist terkenal, Deddy Corbuzier. Diet ini dikenal sebagai  metode diet yang ampuh untuk mendapatkan berat badan ideal atau pembentukan tubuh tanpa harus memilah-milah jenis makanan yang boleh dan tidak boleh dimakan ataupun olahraga terlalu berat. Sekarang saya hanya akan berbagi pengalaman saya ketika menjalankan diet ini selama 2 minggu.

Jadi berat awal saya sebelum menjalankan OCD ini adalah 48kg dan fyi, tinggi badan saya 150cm. Saya tertarik untuk menjalankan diet ini atas cerita teman saya yang berhasil menjalankan diet ini, dan akhirnya saya bertekad untuk menjalankannya juga. Saya akan berbagi pengalaman saya dalam bentuk poin-poin.
  1. Hari pertama, saya langsung masuk ke jendela makan 4 jam. Saya mulai makan jam 12 siang dan berhenti  makan jam 4. Begitu seterusnya sampai hari ke-14.
  2. Jumlah asupan kalori yang saya makan tidak lebih dari 1200 kalori.
  3. Saya melakukan olahraga ringan 7 menit seperti yang dianjurkan Deddy dalam e-booknya.
  4. Yang saya rasakan ketika menjalankan diet ini adalah pusing dan lapar untuk 2 hari pertama, namun hari-hari selanjutnya badan saya terasa ringan, segar dan bisa berkonsentrasi dengan baik (fyi: saya sedang menyusun skripsi), bab juga lancar, padahal "normalnya", saya bab kurang lancar.
  5. Untuk kegiatan sehari-hari, saya banyak menghabiskan waktu di kamar, di depan laptop. Kalau bukan mengerjakan skripsi ya menonton film.
  6. Saya futsal seminggu sekali setiap hari kamis.

Itu merupakan rincian yang saya lakukan selama melakukan program penurunan berat badan dengan OCD selama 2 minggu. Saya tidak mengecek progress penurunan berat badan saya karena saya tidak memiliki timbangan berat badan, namun ketika banyak teman yang bilang saya kurusan dan ketika mudik juga orang tua saya kaget dengan tubuh saya yang mengecil, celana menjadi sangat longgar, tubuh terasa ringan, sayapun penasaran ingin menimbang berat badan saya. Setelah saya lihat angkanya, ternyata berat badan saya telah berkurang 4 kg dan telah saya cek beberapa kali di banyak timbang badan. :D

Baca Selengkapnya: Cara Mengecilkan Perut Secara Alami

Nah sekarang, karena saya sudah tidak kost lagi dan pindah tinggal di rumah orang tua saya, saya sudah tidak bisa (susahnya minta ampun) menjalankan program OCD ini. Makan sembarangan, kurang berkegiatan, alhasil berat badan saya kayanya sudah bertambah kembali.

Niatnya nanti saya akan bertekad lagi untuk menjalankan program OCD ini lagi. Semoga niat saya cukup kuat untuk menahan godaan makanan melimpah yang selalu tersedia di depan mata. Kalau saran Deddy sih jadikan OCD ini sebagai gaya hidup, bukan cuma kebutuhan sesaat. Bagi yang berminat untuk mencoba menjalankannya juga, ayo segera bulatkan tekad!