12 Vitamin dan mineral membantu menguatkan kuku

Vitamin dan mineral membantu menguatkan kuku

Banyak orang merasakan kuku mereka lemah, rapuh dan mudah patah. Dengan banyak bintik putih muncul di permukaan kuku yang merupakan tanda bahwa tubuh kalian kehilangan vitamin dan mineral berikut ini.

Inilah 12 Vitamin dan mineral yang dapat membantu menguatkan kuku


1. Vitamin A: Bila ada bintik-bintik putih di kuku, itu adalah tanda kekurangan vitamin A dan zinc. Kebutuhan harian vitamin A 1-2mg.

2. Vitamin B 5 : Pertumbuhan kuku yang tidak merata biasanya disebabkan oleh kekurangan vitamin B dan selenium. Kebutuhan harian vitamin ini adalah 2 - 5mg.

3. Vitamin C: Membantu mencegah infeksi jamur kuku. Kebutuhan harian dari 70 -150mg.

4. Vitamin E: Ini adalah vitamin yang sangat penting untuk kuku, kekurangan vitamin kuku ini akan mengalami masalah kesehatan pada kuku. Kebutuhan harian dari 30 - 60mg.

5. Vitamin PP: Jika tubuh sudah cukup vitamin PP, kuku tidak akan berwarna kuning. Kebutuhan harian adalah 20 - 50mg.

6. Besi: Jika tubuh kekurangan zat besi maka kuku tidak akan lembut. Kebutuhan harian adalah 100-200mg.

7. Kalsium: Penting untuk tulang, gigi dan kuku. Berkat kalsium yang cukup, dapat memperkuat kuku dan daya tahan kuku yang baik. Kebutuhan harian 800 - 1.200mg.

8. Seng: Membantu mempercepat pertumbuhan kuku, serta mengatur pembentukan protid dalam tubuh kalian.

9. Silikon: Jika mineral ini tidak cukup, kuku akan kehilangan ketangguhannya. Kebutuhan harian adalah 20-30mg.

10. Selenium: Selenium yang tidak mencukupi menyebabkan perubahan parah pada kuku, kelembutan, dan bahkan deformasi. Kebutuhan harian adalah 0,02 - 0.15mg.

11. Sulfur: Mineral yang tidak cukup membuat kuku menjadi cacat. Kebutuhan harian 500 - 3.000mg.
Flo: Mineral yang sangat penting untuk gigi, tulang, rambut dan kuku. Berkat fluorin menjadikan kuku lebih kuat. Kebutuhan harian 2 - 3mcg.

12. Asam Lemak: Tidak ada vitamin A, E dan kalsium dan vitamin D yang tidak larut untuk diserap ke dalam tubuh. Kebutuhan harian adalah 1.000 - 2.500mg.

Untuk membantu tubuh mendapatkan cukup vitamin untuk memiliki kuku yang indah sekaligus mencegah penyakit kuku, kalian perlu diet makanan berikut ini : 
  • Protein (daging, ikan, telur, susu ); 
  • Gula (jagung, ubi jalar, singkong, kacang-kacangan); 
  • Lemak: lemak pada ikan dan makanan laut, minyak sayur yang digunakan untuk menggoreng.

Related Posts

Share this

Previous
Next Post »